Bei akutem Stress am Arbeitsplatz helfen einfache Sofortmaßnahmen, um schnell wieder einen klaren Kopf zu bekommen. Ein bewusster Moment des tiefen Durchatmens wirkt beruhigend, während kurze Bewegungen wie ein Spaziergang oder Dehnübungen Verspannungen lösen können. Prioritäten sollten klar gesetzt werden, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, und kleine Pausen, in denen man einfach aus dem Fenster schaut oder die Augen schließt, bringen oft schon Erleichterung. Wichtig ist auch, auf den Körper zu achten: Ausreichend trinken und ein gesunder Snack wie Obst oder Nüsse geben schnell Energie. Gespräche mit Kollegen oder das Einbauen von Humor können die Anspannung zusätzlich reduzieren. In stressigen Momenten ist es entscheidend, kleine Ruheinseln zu schaffen, um nicht in den Dauerstress zu geraten.

Das Video zeigt eine super einfache Atemübung, die dir in nur zwei Minuten hilft, Stress abzubauen und runterzukommen – die 5-Finger-Atmung. Alles, was du dafür brauchst, sind deine Hände und ein paar tiefe Atemzüge.

Der Test „Wie gestresst bin ich?“ hilft dir dabei, dein aktuelles Stresslevel einzuschätzen. Dazu beantwortest du acht Fragen zu typischen Stresssymptomen, wie Erschöpfung, Schlafproblemen oder Konzentrationsschwierigkeiten, und bewertest sie mit „Nein“, „Manchmal“ oder „Oft“. Je nach Antwort bekommst du 1 bis 3 Punkte, die am Ende zusammengezählt werden. Die Auswertung zeigt, ob dein Stresslevel niedrig, moderat, erhöht oder stark ist, und gibt dir erste Hinweise, wie du darauf reagieren kannst. Der Test ist eine einfache Möglichkeit, dir deiner Belastung bewusst zu werden und frühzeitig Maßnahmen zur Stressbewältigung einzuleiten.